białko po treningu

no jak wracasz do treningu po dlugiej przerwie to imo nie bierz nic przez miecha - dwa potem sobie wrzuc suple teraz to bialko + jakis antykatabolik zeby przyzwyczaic miesnie do treningu :P

[...] z kurczaka 200g na parze + surówka z białej kapusty 200g - GDZIE SĄ WĘGLE?! 17,00 TRENING 18,30 Posiłek POTRENINGOWY - 37/76,8/10 brązowy ryż + EGG protein okolo 80g(a zeby białko 30g) + łyżka oliwy z oliwek - ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ WRZUĆ LEPIEJ PO TRENINGU, TU DAJ BIAŁKO Z PRODUKTÓW ŻYWNIOŚCIOWYCH 21,30.22,00 Posiłek 6 - 30/5/1 twaróg chudy 150g - [...]

-Kreatyna DT 5g rano na czczo, 5g po treningu NT 5g rano na czczo -Carbo rano do krety wez okolo 30g, po silowni okolo 50g -Bialko gainer w zaleznosci od brakow w diecie Pozdro

Białko/carbo uzupelniasz wg braków w diecie o ile takowe są, kreatyna 5 g rano na czczo, 5 g po treningu.

no fajny cyklik Cp rano na czczo 9g , przed treningiem 9g carbo wrzuc po treningu ~50g bialko i gainera dodawaj do posilkow ktore sa ubogie w ww badz bialko jak masz malo wegli w posilku to wrzuc gainera jesli bialka to WPC

jesli okres po treningu to interesujesz sie dwoma rzeczami bialkiem i weglowodanami proporcja wskazana 1-3 wiec albo taki gainer albo bialko plus carbo :D

[...] pierś z kurczaka 200g na parze + surówka z białej kapusty 200g 17,00 TRENING 18,30 Posiłek POTRENINGOWY – 37/76,8/10 brązowy ryż + EGG protein okolo 80g(a zeby białko 30g) + łyżka oliwy z oliwek 21,30.22,00 Posiłek 6 – 30/5/1 twaróg chudy 150g Wyszlo 2638 kcal, duzo tluszcze zrobily, ale te zdrowe to nie boje sie, ze cos [...]

Nutrabolics - IsoBolic Protein Wielkosc: 2250 g i 900 g Rodzaj bialka: mieszanka(WPI.kazeina.izolat jaja.WPC) Cena w USA: ~ 46 $ i 22 $ Cena w Polsce: 189 zl Porcja: 2 miarki(55 g) Ilosc porcji: 40 / 16 Wartosc energetyczna w 1 porcji (55 g): - Kalorii 220 - Tluszcz calkowity 2.5g - Weglowodany 4g - Cukier 1g - Sucralose 55mg [...]

Syntrax- Matrix 5.0 Wielkosc: 2270 g Rodzaj bialka: mieszanka wolnowchlanialna(WPC.bialka mleka.jajo) Cena w USA: ~ 25 $ Cena w Polsce: ~ 179 zl Porcja: 1 miarka (30 g) Ilosc porcji: 76 Wartosc enrgetyczna w 1 porcji (30g): - Kalorii : 110 - Kalorii z tluszczu : 15 - Tluszcz calkowity 1.5 g - Nasycony tluszcz : 1 g - [...]

[...] Posiłek 4 - 47/15/6 pierś z kurczaka 200g na parze + surówka z białej kapusty 200g PRZENIES TUTAJ WEGLI TROCHE 17,00: TRENING 18,30: Posiłek 5 - 37/76,8/10 brązowy ryż +białko 30g + łyżka oliwy z oliwek BIALKO DAJ PO TRENINGU Z WEGLAMI A ZAMIAST NIEGO DAJ TUTAJ PIERS Z KURCZAKA 21,00: AEROBY 40-60 min. bieganie lub rowerek stacjonarny AERO [...]

[...] WYDLUZA SIE KATABOLIZM 5. Kotlety sojowe - dobre na diete ? Jak tak to czy smazone w bulce tartej powinnydawać efekty ? NIEDOBRE RACZEJ CHOCIAZ RAZ NA JAKIS CZAS... 6. Mam białko 3 kg dobrej firmy (dajmy ze teraz nie wazne jakiej) cy jest mozliwe ze po tym białku bede mial z 2 cm wiecej w kablu po miesiacu ? (mam teraz 34) i dobrze cwicze na [...]

[...] do domu z siłowni ? Nic mi nie da jak zjem po godiznie weglowodany ? 5. Kotlety sojowe - dobre na diete ? Jak tak to czy smazone w bulce tartej powinnydawać efekty ? 6. Mam białko 3 kg dobrej firmy (dajmy ze teraz nie wazne jakiej) cy jest mozliwe ze po tym białku bede mial z 2 cm wiecej w kablu po miesiacu ? (mam teraz 34) i dobrze cwicze na [...]

ankieta: ZDJECIE http://i6.photobucket.com/albums/y236/niunia-sfd/dc23a0c7.jpg - wiek 21 lat - waga 51kg - staz treningowy 12 miesiecy - najblizszy cel sportowy hmm moze nie sportowy ale obnizenie bf z 20 na 15% - posilki co 2-3h w kazdym 25-30g b 5-10g tl i warzywa lub owov o niskim ig... przed treningiem placek owsiany po treningu ww [...]

[...] określiłbym jako raczej swobodny, bez znacznego deficytu kalorii od podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. 4. Przyjęte proporcje makroskładników na 1kg ciała: a) białko: 2g , b) węglowodany: 3g , c) tłuszcze: 1 g . Posługując się uniwersalną kalkulacją moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2140 kalorii . Odcinam końcówkę i [...]

Proponowalbym zainwestowac w Carbo. Swietnie posluzy jako transporter i pozwoli przy okazji na uzupelnienie glikogenu po treningu. Jesli chodzi o bialko, to przy Twoich funduszach korzystnie wyjdzie SP80 z Olimpu.

sniadanie tez jedz, posilki bierz w pojemnikach do pracy, bialko i tluszcz rozloz rownomiernie we wszystkich posilkach a weglowodany tylko rano, przed i po treningu, pamietaj o antyoksydancie po treningu i omega 3 a takze o suplementacji okolotreningowej

Witam.Juz raz wklejałem fotki plecow po 6 miesiacha cwiczen na mase.A teraz dwa miechy pozniej kiedy mocno ograniczlem jedzenie. Co o tym sadzicie??Przez caly okres treningu stosowalem gainery bialko i raz kreatyne po 5 miesciach cwiczen. To plecy na masie po 6 miechach

[...] ilosc weglowodanow na kg 3.5g ilosc tłuszsczy na kg 0.8g przy wadze 90kg 2736kcal podzielone na 6 posiłkow co około trzy godziny w tym ze ostani posiłek przed snem czysto białkowy przykłądowy dzienny plan posiłkow 1)7rano płatki owisane gorskie 100g mleko 300ml 2 procent fatu 100 g sera białego pułtłustego 2)10 30 chleb [...]

waga 50kg, wzrost 165cm, 20 lat aktywnosc fizyczna: srednia (a raczej dolna granica sredniej) cel: redukcja tkanki tluszczowej (niespecjalnie boi sie utraty tkanki miesniowej ) MIESNIE TEZ MUSZA BYC, treningi raczej tylko aerobowe pare razy w tygodniu + basen; o roznych porach dnia (zalezne od szkoly itp.) (+A6W) DO TEGO TRENING NA SILOWNI BY [...]

Siemaq;) 1 posiłek godz 6.20-8.20 w zależnosci na którą mam do szkoły mleko 2% 500ml - W SUMIE TE 2% NIBY OK AL EJEDNAK LEPSZE JEST 0,5% A JAK MUSISZ 2% TO DAJ JSUH 1,5..! płatki owsiane 100gr oliwa z oliwek 10ml OK A JAK MOZESZ DAJ Z 80G PLATKOW I DORZUC DO TEGO ORZECHY I RODZYBKI 2 posiłek 11.20 - w szkole grahamka 100gr masło 10gr [...]